Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Lunes

Desayuno:

• Infusión con media taza de leche descremada.
  
  
• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.

Colación:

• 1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada.

Almuerzo:

• 1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor.
  
  
• Gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y durazno (melocotón) cortado en trozos.

Colación:

• 1 yogur descremado.

Merienda:

• Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
  
  
• 3 galletas integrales con queso para untar descremado.

Cena:

• Ensalada de apio y espinaca.
  
  
• 1 patata pequeña al horno.
  
  
• Puré de manzana con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante).

Martes

Desayuno:

• Infusión con media taza de leche descremada.
  
  
• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.

Colación:

• 1 porción de ensalada de manzana, frutillas y naranjas.

Almuerzo:

• Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada.
  
  
• 1 yogur descremado.

Colación:

• 1 porción de melón (meloncillo).

Merienda:

• Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
  
  
• 3 galletas integrales con queso para untar descremado.

Cena:

• Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca.
  
  
• Soufflé de verduras.
  
  
• 1 manzana asada.

Miércoles

Desayuno:

• Infusión con media taza de leche descremada.
  
  
• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.

Colación:

• 1 manzana.

Almuerzo:

• Filete de merluza.
  
  
• Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con manzana.
  
  
• 1 helado dietético.

Colación:

• 1 vaso de leche descremada.

Merienda:

• Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
  
  
• 3 galletas integrales con queso para untar descremado.

Cena:

• 2 mitades de berenjenas asadas.
  
  
• 3 cucharadas de arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas.
  
  
• Gelatina dietética con manzana.

Jueves

Desayuno:

• Infusión con media taza de leche descremada.
  
  
• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.

Colación:

• 1 gelatina con trozos de manzana y naranja.

Almuerzo:

• 1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha.
  
  
• Ensalada de apio y manzana rallada.
  
  
• Ensalada de frutas con manzana.

Colación:

• 1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, meloncillo).

Merienda:

• Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
  
  
• 3 galletas integrales con queso para untar descremado.

Cena:

• Ensalada de zanahoria rallada y champiñones.
  
  
• 1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales.
  
  
• 1 manzana.

Viernes

Desayuno:

• Infusión con media taza de leche descremada.
  
  
• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.

Colación:

• 1 yogur descremado.

Almuerzo:

• Tortilla de espinacas.
  
  
• Ensalada mixta.
  
  
• Puré de manzanas con crema dietética y canela.

Colación:

• 1 naranja.

Merienda:

• Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
  
  
• 3 galletas integrales con queso para untar descremado.

Cena:

• Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética.
  
  
• Compota de manzana y durazno (melocotón).

Sábado

Desayuno:

• Infusión con media taza de leche descremada.
  
  
• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.

Colación:

• 1 durazno (melocotón).

Almuerzo:

• 1 porción de tarta ligth (sin tapa) de espinaca.
  
  
• Ensalada de zanahoria rallada y manzana.
  
  
• Ensalada de frutas.

Colación:

• 1 manzana asada.

Merienda:

• Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
  
  
• 3 galletas integrales con queso para untar descremado.

Cena:

• Brochette de pollo con pimiento y cebolla.
  
  
• Ensalada de tomate y zanahoria rallada.
  
  
• 1 manzana u otra fruta a elección.

Domingo

Desayuno:

• Infusión con media taza de leche descremada.
  
  
• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.

Colación:

• Compota de manzana y durazno (melocotón).

Almuerzo:

• 1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor.
  
  
• Gelatina con queso blanco descremado.
  

Colación:

• Ensalada de frutas.

Merienda:

• Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
  
  
• 3 galletas integrales con queso para untar descremado.

Cena:

• Verduras al vapor con guarnición de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas).
  
  
• Ensalada de frutas.

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Modo de seguir esta dieta:

Del primer al tercer día: Se trata de comer arroz los tres primeros días, sólo arroz, sin acompañarlo de ningún alimento más.

Del cuarto al sexto día: Los tres días siguientes sólo se puede comer pollo, bien al horno o hervido, pero siempre sin piel.

Del séptimo al noveno día: Los tres últimos días, hay que tomar sólo manzanas, que podremos preparar hervidas o bien comerlas crudas.

Recomendaciones

Se trata de comer del alimento que nos toque ese día tanto como nos apetezca, cada vez que se siente hambre, y se puede comer tanta cantidad como queramos, sin tener que esperar a la hora del almuerzo, comida o cena.

Durante los 9 días que dura la dieta, no se puede ingerir nada de alcohol, de bebidas sólo podremos tomar, agua y café o té sin azúcar ni leche.

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Lo ideal sería hacer un día entero de dieta y luego ir añadiendo alimentos poco a poco.

Lo recomendable es ir introduciendo a lo largo de la semana, cada día, un alimento más complejo. Primero pescado blanco, luego pollo, otras verduras, pasta y por último la carne, y además cocinar de forma más compleja, no sólo sopas, purés y compotas. Así hasta completar una alimentación más equilibrada.

Al levantarse en ayunas: un vaso de agua caliente con limón.

Desayuno: Fruta fresca: manzana, pera, melocotones, melón, uvas o albaricoques. Una rebanada de pan integral con miel, té flojo o café de cereales.

Media Mañana: Un zumo de frutas naturales.

Almuerzo: Sopa de verduras. Compota de manzana con dos galletas de avena o centeno.

Merienda: Zumo de frutas naturales.

Cena: Zumo de zanahoria remolacha y apio (es la mejor verdura para la vesícula) arroz integral y compota de manzana.

Antes de dormir: Una infusión de diente de león.

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Duración: 5 días.

1. Las frutas más recomendadas son: frutilla (frambuesa), sandía, kiwi, pomelo (toronja), naranja, ananá (piña), durazno, pera y manzana.
   
   
2. Las carnes más recomendadas son: filet de pescado, pollo asado, pavita, carne de vaca desgrasada, atún y cuadril.
   
   
3. Los lácteos más recomendados: leche, ricota (queso descremado), muzzarella, queso y yogur descremado.

Día 1:

Desayuno: 2 porciones de fruta.

Almuerzo: 2 filetes de pescado al vapor con 2 porciones de fruta.

Merienda: 2 porciones de fruta.

Cena: 3 rodajas de queso muzzarella y 2 porciones de fruta.

Día 2:

Desayuno: 2 porciones de fruta.

Almuerzo: 1 suprema de pollo chica a la plancha con mucho limón. 2 porciones de fruta.

Merienda: 2 porciones de fruta.

Cena: 2 yogures diet y 2 porciones de fruta.

Día 3:

Desayuno: 2 porciones de fruta.

Almuerzo: 1 huevo y 1 clara cocidos en sartén de teflón. 2 porciones de fruta.

Merienda: 2 porciones de fruta.

Cena: 50 gramos de queso magro y 2 porciones de fruta.

Día 4:

Desayuno: 2 porciones de fruta.

Almuerzo: 3 rebanadas de pesceto al horno o asado a la parrilla envuelto en papel aluminio. 2 porciones de fruta.

Merienda: 2 porciones de fruta.

Cena: 1 taza de ricota magra (o queso descremado) y 2 porciones de fruta.

Día 5:

Desayuno: 2 porciones de fruta.

Almuerzo: 1 lata de atún al agua y 2 porciones de fruta.

Merienda: 2 porciones de fruta.

Cena: 2 vasos de leche descremada y 2 porciones de fruta.

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

¿En qué consiste?

Con esta dieta se pueden adelgazar de 5 a 6 kilos al mes. Hay que hacerla tal como se indica, aunque no es necesario tomar cantidades exactas de los alimentos. La dieta hay que seguirla 6 días a la semana, dejando libre el domingo en el que se puede comer libremente pero sin abusar de las grasas y los dulces. Es importante no tomar azúcar en las infusiones ni en los zumos.

Modo de seguir esta dieta:

Lunes:

Desayuno: café, té u otra tisana y 1 fruta del tiempo.

Media mañana: 1 zumo de naranja.

Comida: 1 ración de pollo asado o hervido y aromatizado con especias acompañado con verdura hervida.

Merienda: zumo de frutas.

Cena: pasta con alcachofas hervidas y rehogadas y verduras al horno.

Martes:

Desayuno: biscotes con mermelada sin azúcar y una infusión de ortigas.

Media mañana: zumo de frutas.

Comida: 1 ración de pescado (excepto crustáceos o moluscos) asada al horno con agua y especias o bien a la sal y verduras al vapor.

Merienda: zumo de frutas.

Cena: arroz integral con calabacín y verdura hervida.

Miércoles:

Desayuno: infusión de hierbas y fruta del tiempo.

Media mañana: zumo de fruta.

Comida: queso fresco desnatado y verdura al vapor.

Merienda: zumo de frutas.

Cena: couscous con tomate fresco y perejil y verduras hervidas.

Jueves:

Desayuno: pan tostado con mermelada sin azúcar y una infusión de hinojo.

Media mañana: zumo de fruta.

Comida: una ración de carne de ternera a la plancha y verdura hervida.

Merienda: zumo de fruta.

Cena: pasta con guisantes y verduras al horno.

Viernes:

Desayuno: tisana y fruta del tiempo.

Media mañana: zumo de naranja.

Comida: ración de pescado al horno y verduras al vapor.

Merienda: zumo de fruta.

Cena: sopa de trigo con verduras y verduras al horno.

Sábado:

Desayuno: biscotes con mermelada sin azúcar y 1 infusión de malva.

Media mañana: zumo de naranja.

Comida: conejo a la cazuela y verdura hervida.

Merienda: un zumo de fruta.

Cena: pasta con ajos tiernos rehogados en un poco de aceite y verduras al horno.

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Esta dieta se basa en la interacción química de los distintos alimentos. Debes comer la cantidad de comida indicada en la dieta y no incluir ningún alimento más. Está recomendado seguirla sólo durante cuatro días.

Hay que seguir las siguientes indicaciones generales:

1. Todo alimento debe comerse en porciones normales.
   
   
2. La carne y los vegetales deben sazonarse con limón y sal solamente.
   
   
3. Al pollo se le debe quitar la piel.
   
   
4. Beba por lo menos cinco vasos de agua al día: uno antes de cada comida, uno en la tarde y uno antes de acostarse.

Reparto de alimentos:

Día 1:

Desayuno: Media naranja y una taza de café negro o té.

Almuerzo: Dos huevos duros y media taza de habichuelas.

Cena: Carne a la parrilla, lechuga, un tomate y una manzana pequeña.

Día 2:

Desayuno: Media naranja y una taza de café negro o té.

Almuerzo: Media taza de calabaza, media taza de habichuelas, media taza de coliflor y media taza de compota de manzana.

Cena: Una pechuga de pollo asada, lechuga y 8 onzas de jugo de tomate.

Día 3:

Desayuno: Media naranja y una taza de café negro o té.

Almuerzo: Una hamburguesa asada, ensalada de lechuga y apio y una manzana pequeña.

Cena: Una pechuga de pollo asada, media taza de habichuelas y 6 onzas de jugo de ciruelas.

Día 4:

Desayuno: Media naranja y una taza de café negro o té.

Almuerzo: Dos huevos pericos, media taza de habichuelas y 8 onzas de jugo de tomate.

Cena: Carne a la parrilla, lechuga, 2 tomates, 8 onzas de jugo de tomate y una tajada de melón.

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Conociendo el momento ideal para hacer dierta, puedes adelgazar entre 3 ó 4 kilos en 12 días, por eso es tan importante conocer tu propio Biorritmo.

El Biorritmo es una teoría que sostiene que la vida está regida por tres ciclos:

Físico - Emocional - Intelectual

Estos ciclos se repiten desde el nacimiento con un período de alta y otro de baja.

Durante la alta física el organismo está óptimamente preparado para realizar tareas de esfuerzo, ser sometido a intervenciones quirúrgicas, tratamientos de belleza, y realizar regimenes alimenticios; entre los períodos de alta física se encuentran los períodos de baja física que son períodos de carga.

Sugerimos hacer la dieta indicada por su médico durante los períodos de alta física suspendiendo entre éstos y así regular su peso hasta conseguir el deseado.

Con el ciclo emocional en alta se está más predispuesto a trabajar en colaboración.

Se acrecienta el factor intuitivo y ayuda al buen entendimiento familiar, amistoso y de pareja.

El ciclo intelectual, rige la facultad de razonar, recordar y pensar.

Su período de alta se manifiesta por una mayor capacidad y manejo de nuevas ideas; en la vivacidad mental y en el discernimiento.

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Es el plan de alimentación ideal para aquellas mujeres que no son fanáticas de la carne porque el régimen no la incluye.

Tiene la ventaja de que se adelgaza entre 2 y 3 kilos en una semana y ofrece una gran variedad de opciones para el almuerzo y la cena.

Lunes

Día de las frutas:

En este día hay que comer cada 3 horas sólo frutas frescas, la cantidad que se desee. Pueden consumirse al horno, licuadas, en trozos, ralladas, en jugos, compotas, gelatinas. También puede acompañarlas con crema chantilly de queso blanco descremado: para ello tiene que batir el queso blanco con poco edulcorante ( o miel, o azúcar rubia o negra), esencia de vainilla o canela y 1 clara batida a nieve. Tambien puede preparar la crema chantilly con yogur.

Desayuno:

- 2 cucharadas cereales.

- 1/2 taza de leche descremada.

- 1 fruta (cualquiera menos banana, uva, sandía y melón).

- 1 tajada de pan integral con queso blanco y mermelada o miel.

Merienda:

- 1 taza de té de hierbas o café de cereal (se consigue en casas naturistas).

- 1 galleta de arroz con queso blanco.

Martes

Día de los vegetales:

Este es el día de los vegetales crudos o cocidos al vapor.
También se pueden consumir ensaladas de todos los colores y caldos desgrasados.

- Para preparar el nituke (agridulce): pincelar el fondo de una cacerola con aceite de oliva. Poner 1 cebolla cortada en cuadraditos, encima colocar 3 zanahorias ralladas gruesas (se van acomodando todas las verduras por orden de dureza). Agregar 3 manzanas verdes cortadas en cuadraditos. Por último, 6 ciruelas secas sin carozos picadas y almendras a gusto, también picadas. Cocer al vapor 15 minutos. Condimentar.

Desayuno:

- 1 yogur descremado con copos de arroz ( o de trigo, o maíz). Puede agregar 1 cdita. de germen de trigo y/o de salvado o 1 cdita. de levadura de cerveza virgen en polvo.

- Una tostada de pan integral untada con queso blanco y mermelada casera o miel.

Merienda:

- 1 vaso de jugo de tomates con 2 galletitas integrales con queso blanco.

Miércoles

Día de las frutas y los vegetales:

Durante este día se pueden alternar cada 3 horas vegetales y frutas crudas y o cocidas, combinadas a gusto.

- Sopa de verduras: puede incluir todas las verduras que desee. Una opción es incluir tomates, repollo, puerros, apio, zanahorias, cebolla, algún diente de ajo, sal marina, jenjibre, albahaca, tomillo, perejil, y una pizca de nuez moscada. Se deben cortar todas las verduras en juliana.

Hervir a fuego lento hasta que las verduras estén " al dente".

- Puré de manzanas: lavar, pelar y cortar manzanas verdes. Colocar en cacerola con algunos clavos de olor, canela y corteza de 1 limón. Agregar poca agua, cocinar a fuego lento hasta que las manzanas estén blandas. Reducirlas a puré, agregar poca manteca y miel. Servir caliente o frío.

Desayuno:

- Té de hierbas.

- 1 tajada gruesa de pan integral con queso blanco.

- 1 tajada de queso muzarella.

- 1/2 pera u otra fruta a elección.

Merienda:

- 1 taza de café de malta cortado con un chorrito de leche.

- 1 galleta de trigo con queso blanco.

- 1 tajada de tomate y queso ricota.

Jueves

Día del menú para armar:

En este día se puede repartir en cada ingesta, y de la manera que más le guste ( siempre cada 3 horas): 6 tomates, 2 bananas grandes, 2 platos de sopa con avena integral, un plato de verduras al vapor con arroz integral, 1 taza de arroz hervido con queso rallado.

Desayuno:

- Té de hierbas.

- 1 galleta de arroz, con queso de ricota y miel.

Merienda:

- 1 yogur descremado con frutillas y algunas nueces picadas.

Viernes

Día de la creatividad:

Durante este día se puede comer (siempre cada 3 horas) la cantidad de ensaladas que se desee. De rienda suelta a su imaginación y cree todo tipo de ensaladas y nitukes.

Una sugerencia:

- Ensalada colorida: lavar y picar lechuga y rúcula. Sobre estas agregar remolachas y zanahorias hervidas y cortadas en cubitos. Decorar con huevo duro picado. Condimentar a gusto.

Desayuno:

- Café de malta.

- 1 tostada con queso blanco y 1 cdita. de dulce casero.

Merienda:

- 1 licuado de frutas.

- 1 galleta de maíz con queso muzarella.

Sábado

Día del pescado:

Desayuno:

- 1 yogur descremado con copos de maíz y pasas de uva.

- 1 fruta a elección.

Almuerzo:

- 2 filetes de pescado a la plancha con puré de zapallitos.

- 1 ensalada de lechuga y tomate con arroz integral (1 taza de arroz crudo por 2 1/2 de agua. Hervir sin sal. Mezclar con la ensalada y con mayonesa vegetal. Para ello, Hervir calabaza y zanahoria, a gusto y mezclar con el agua de la cocción, agregando aceite de oliva hasta que tome consistencia de mayonesa. Condimentar a gusto).

- 1 porción de frutillas con edulcorante.

Merienda:

- 1 vaso de leche descremada con 1 galleta integral - Una ensalada de lechuga, tomate y cebollaa gusto con trigo.

Cena:

- Puré de pescado: hervir 1 papa mediana con 1 cebolla. Condimentar a gusto con una hoja de laurel y orégano. Cuando esté hervido, colar y batir muy bien el puré con batidora eléctrica, incorporando 1/4 de brótola cocida bien cortadita. Agregar a la preparación mayonesa vegetal y seguir batiendo. Acompañar con tomates al natural).

Domingo

Día de las pastas:

Desayuno:

- 1 taza de leche descremada.

- 2 cucharadas de copos de maíz.

Almuerzo:

- 1 plato de pastas integrales acompañadas con brócoli y salsa natural de tomate con albahaca y ajo.

- 1 manzana asada con nueces y crema "chantilly" de queso blanco.

Merienda:

- 1 licuado de frutas.

- 1 galleta de maíz con queso muzarella.

Cena:

- Nituke de verduras a elección con porotos de soja. Para consumirlos dejarlos en remojo la noche anterior y hervir hasta que estén tiernos.

- Flancitos de ciruela: hervir 1/4 k de ciruelas secas y sin carozo. Licuar, volver al fuego, agregar jugo y ralladura de 1 limón, 2 cdas. de miel y 1 cda. de agar-agar ( gelatina de algas en polvo, que se consigue en casas naturistas) disuelta previamente en un poquito de agua. Cocer 3 minutos más. Colocar en compoteras de vidrio y enfriar.

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Un desayuno bien planificado asegura el aporte de nutrientes a través de los alimentos para afrontar el día con energía y no tener déficits de glucosa que repercuten negativamente en el rendimiento físico y escolar. Hay que tener en cuenta que el organismo lleva entre 10 y 12 horas sin recibir ningún alimento.

Recomendamos que antes de iniciar una dieta, se visite a un médico especializado, para que él haga un examen detallado del estado de nuestro organismo y recomiende si nos podemos someter a dieta en ese momento.

Conviene que el niño se levante con tiempo y dedique los primeros minutos a las actividades de aseo y cuidado personal antes, para así generar sensación de hambre.

Cualquier persona que realice un buen desayuno, mejorará su estado nutritivo y también su rendimiento.

Mejora de su estado nutritivo. Tomar un buen desayuno ayuda a tener ingestas más altas de la mayor parte de los nutrientes que el organismo precisa a lo largo del día. Los niños y jóvenes que no desayunan suelen tener una dieta de peor calidad, mientras que quienes lo hacen adecuadamente, suelen hacer una dieta menos grasa, más rica en carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales...

Control del peso. La práctica de repartir las calorías durante el día en 4 ó 5 tomas hará que no se sobrecargue el resto de las comidas del día. Un desayuno adecuado, ayuda a reducir el contenido graso de la dieta diaria y contribuye a evitar que se pique entre horas, factor muy importante a la hora de controlar el peso.

Rendimiento escolar, físico e intelectual. Quienes no desayunan ponen en marcha una serie de mecanismos en el organismo (descenso de la insulina y aumento de cortisol, catecolaminas…) para mantener la glucemia a niveles aceptables. Estos cambios hormonales pueden alterar o condicionar la conducta e influir negativamente en el rendimiento físico y escolar.

No desayunar es una mala costumbre. Un buen desayuno debe contener raciones de los grupos básicos de los alimentos:

1. Farináceos: pan, cereales, tostadas, galletas... proporcionan hidratos de carbono de absorción lenta que aportan energía y, vitaminas y minerales.
   
   
2. Lácteos: leche o yogur o queso por su contenido en proteínas y calcio, vitamina A, D y vitaminas del grupo B.
   
   
3. Fruta: contiene hidratos de carbono de absorción rápida, agua, vitaminas, minerales y fibra.
   
   
4. Otros: queso, jamón... ricos en proteínas de alta calidad.

En total el desayuno debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día.

1. Estar dispuesto a cambiar unos hábitos de alimentación por otros, que corresponden al concepto de llevar una alimentación sana y equilibrada.
   
   
2. Tener claro qué cantidad de peso se quiere rebajar para sentirse mejor y no obsesionarse con la idea de perder más, en el momento en el que se comiencen a ver los resultados.
   
   
3. Es tan importante la ingesta de líquidos, verduras, frutas o lácteos como de carnes o pescados, por tanto no hay que eliminar ninguno de estos alimentos, únicamente se debe consultar, a ser posible con un especialista, cómo combinarlos en la dieta.
   
   
4. No comenzar la dieta de adelgazamiento como algo obligatorio, sino mantener la ilusión desde el primer día hasta el último. De esta forma, los días no se convertirán en un calvario.
   
   
5. Preferiblemente ponerse en manos de profesionales para que realicen un análisis exhaustivo del organismo del paciente y su estilo de vida, con el fin de llevar un control de la evolución que esté llevando la persona y siga rigurosamente el tratamiento nutricional que se le ha recomendado.
   
   
6. Si sólo se quiere perder peso de una zona localizada del cuerpo, habrá que combinar la dieta de adelgazamiento con ejercicios específicos para tratar dicha zona.
   
   
7. Si la gimnasia no es un hábito en el estilo de vida, hay que procurar mentalizarse que aunque se siga una dieta, el ejercicio físico ayuda a eliminar las grasas que se tienen acumuladas.
   
   
8. Hay que darse tiempo para que el cuerpo se acostumbre a la ingesta de determinados alimentos y procurar no obsesionarse con las semanas que pasan y lo poco o mucho que se ha adelgazado. Es preferible que se vayan eliminando las grasas, poco a poco, y no de manera rápida, para evitar que se recuperen.
   
   
9. Nunca dejar de comer pensando que es la mejor forma de adelgazar, de lo que se trata es de habituar al cuerpo a una serie comidas que deben darse a lo largo del día, no con el objetivo de comer más, sino con la intención de que no se concentre la alimentación en una o dos comidas al día.
   
   
10. Elegir una época del año en la que se esté tranquilo, para procurar no alterar la dieta que se ha comenzado.