Dieta para hacer en pareja

Nota Importante: El sitio azamujer.com no se hace responsable por el contenido y por las consecuencias que la aplicación de estas dietas pueda tener. Le recomendamos consultar a su médico!

Lunes
Permitido: 1200 calorías como máximo.

Desayuno
 200 cc de té o café con edulcorante o caldo magro de carne.
 1 huevo crudo ó 100 g de fruta fresca cortada en trozos.

Almuerzo
25 g de pasta hervida en caldo magro o arroz con caldo de verduras
200 g de bife de ternera desgrasado a la plancha o pescado hervido
40 g de queso de bola o gruyere
200 g de legumbres secas hervidas con 10 g de aceite, o tomate con ensalada, o ensalada de endibias, o calabaza al horno, o cebollas al horno con unas gotas de aceite.
30 g de grisines ó 40 g de pan
200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante o fruta cocida con vino.

Cena
100 g de sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado
130 g de bife de ternera a la plancha o hervida, o pescado hervido
150 g de ensalada con 5 g de aceite
20 g de grisines o 25 g de pan
200 g de manzanas. (Se admiten variaciones en la fruta del almuerzo o de la cena).


Martes
Permitido: 1200 calorías como máximo.

Desayuno
1 taza de té con leche descremada
20 g de pan integral
100 g de fruta fresca variada cortada en cubos.

Almuerzo
100 g de arroz hervido con salsa de tomate
150 g de carne al horno o a la plancha
100 g de peras
40 g de pan integral

Merienda
100 g de manzanas

Cena
1 taza de leche
100 g de naranjas o bananas
40 g de galletitas de agua o pan integral


Miércoles
Permitido: 1250 calorías como máximo.

Desayuno
1 taza de té fuerte
50 g de pan tostado
20 g de manteca

Almuerzo
100 g de caldo de carne con un huevo
50 g de pescado asado
100 g de verdura
100 g de fruta fresca
1 vaso de vino blanco

Cena
1 taza de té fuerte
80 g de carne asada
1 huevo poché
30 g de pan


Jueves
Permitido: 1300 calorías como máximo.

Desayuno
150 g de leche descremada
200 g de manzanas y naranjas
20 g de queso magro Almuerzo
50 g de caldo con fideos
120 g croquetas de carne hervida
100 g de habas con vinagre
40 g de pan integral

Merienda
150 g de café con leche descremada

Cena
120 g de carne hervida
100 g de ensalada
100 g de ensalada de fruta fresca
40 g de pan integral


Viernes
Permitido: 1350 calorías como máximo.

Desayuno
1 taza de café con leche descremada
20 g de manteca
30 g de grisines o pan tostado

Almuerzo
1 taza de caldo de carne magra con 1 huevo
150 g de carne o pescado magro
200 g de verdura hervida
200 g de fruta fresaca
30 g de grisines o pan tostado

Cena
1 taza de té
80 g de carne asada o de jamón magro
100 g de verdura hervida
100 g de fruta fresca
30 g de grisines o pan tostado


Sábado
Permitido: 1400 calorías como máximo.

Desayuno
200 cc de café o té con edulcorante, o de caldo de carne desgrasada
1 huevo crudo ó 100 g de fruta fresca

Almuerzo
25 g de caldo con pasta o arroz con caldo vegetal o de sémola con caldo o de arroz con verdura.
250 g de ternera a la plancha, o lenguado al horno.
40 g de queso tipo bola o gruyere
200 g de legumbres hervidas con 10 g de aceite, o tomate en ensalada, o pimientos o calabaza al horno, o cebollas al horno con aceite.
30 g de grisines ó 40 g de pan
200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante, al horno, o fruta cocida con vino.

Merienda
100 cc de jugo de fruta

Cena
30 g de caldo de sémola
150 g de ternera a la plancha
200 g de ensalada con 5 g de aceite
20 g de grisines ó 25 g de pan
200 g de manzanas.


Domingo
Permitido: 1400 calorías como máximo.

Desayuno
1 taza de café con leche con poco azúcar

Almuerzo
20 g de bife a la plancha
100 g de verdura hervida
100 g de verdura cruda en ensalada de pepinos, tomates y pimientos condimentada con 1 cucharada de aceite y mucho limón
1 vaso de vino seco
50 g de pan
100 g de fruta fresca
1 tacita de café con poco azúcar

Cena
100 g de verdura hervida
200 g de pescado a la plancha o hervido, 150 g de carne a la plancha, o 50 g de queso semigraso.
30 g de pan negro
150 g de fruta fresca
1 tacita de café con poco azúcar.